Como melhorar o sono durante o tempo seco: dicas para noites mais tranquilas
Com a chegada do tempo seco, muitos brasileiros enfrentam noites mal dormidas, causadas pela baixa umidade do ar. Sensações como nariz entupido, garganta ressecada e o aumento de roncos acabam comprometendo a qualidade do descanso, provocando cansaço ao longo do dia.
No entanto, há diversas formas de amenizar esses efeitos e garantir um sono mais reparador, mesmo em condições climáticas adversas.
A seguir, discutiremos o impacto da baixa umidade no corpo e traremos dicas eficazes para manter o ambiente mais confortável durante a noite.
Como melhorar o sono durante o tempo seco
O impacto da baixa umidade no sono
A umidade do ar é um fator essencial para a saúde respiratória e, consequentemente, para a qualidade do sono.
De acordo com especialistas, como Alexandre Ordonhes, coordenador do Departamento de Medicina do Sono da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (ABORL-CCF), a umidade do ar ideal para ambientes internos deve estar entre 30% e 50% durante a noite. Quando o nível de umidade cai abaixo dessa faixa, os problemas respiratórios começam a surgir.
Em climas secos, as vias nasais ficam mais suscetíveis a ficarem congestionadas, prejudicando a respiração e levando à fragmentação do sono.
“A respiração superficial gerada pela obstrução nasal impede que o corpo atinja o sono profundo, resultando em despertares frequentes”, explica Ordonhes. Essa condição é agravada em pessoas que já possuem doenças respiratórias, como asma e bronquite, tornando o ambiente seco ainda mais prejudicial.
Outro ponto relevante é o mecanismo de defesa do corpo: ao tentar respirar melhor durante a noite, o organismo abre a boca para facilitar a entrada de ar, o que favorece o ronco e a apneia do sono — um distúrbio caracterizado pela interrupção momentânea da respiração durante o sono.
Como melhorar o sono durante o tempo seco
O papel do ronco e da apneia no tempo seco
Além de ser um incômodo para quem divide a cama ou o quarto, o ronco pode se tornar um agravante em ambientes secos. Mendes Junior, do Hospital Paranaense de Otorrinolaringologia (IPO), destaca que o ronco, provocado pelo ressecamento das vias aéreas, contribui para mais despertares durante a noite. Na tentativa de mudar de posição ou reduzir o ruído, as pessoas acabam prejudicando o ciclo do sono, tornando-o ainda mais fragmentado.
A boca aberta, típica de quem ronca, também resseca a garganta, provocando tosse e até obrigando o indivíduo a se levantar para tomar água, o que quebra ainda mais a continuidade do sono. A apneia do sono, em casos extremos, pode ter consequências graves, como a falta de oxigenação dos pulmões, causando mal-estar e fadiga no dia seguinte.
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Como melhorar o sono durante o tempo seco
Dicas práticas para driblar o tempo seco e dormir melhor
Felizmente, existem medidas simples e eficazes para melhorar a qualidade do sono durante períodos de baixa umidade do ar. Algumas dessas soluções podem ser aplicadas com itens que você provavelmente já tem em casa, enquanto outras envolvem o uso de aparelhos específicos.
Manter a hidratação à noite
Antes de dormir, mantenha um copo d’água ao lado da cama. Isso evita que, caso acorde com sede ou com a garganta ressecada, você precise levantar-se e interromper o descanso. Beber água ao longo do dia também contribui para a manutenção da hidratação corporal, essencial para o bom funcionamento das vias respiratórias.
Bacia de água e toalha molhada
Um truque simples, mas eficiente, é colocar um balde de água no quarto com uma toalha molhada dentro. A evaporação da água aumenta a umidade do ambiente, aliviando sintomas como o nariz entupido e a garganta ressecada. É uma alternativa econômica para quem não possui umidificador em casa.
Umidificador de ar
Para quem prefere soluções tecnológicas, o uso de umidificadores de ar é uma excelente opção. Esses aparelhos regulam a umidade do ambiente e garantem o conforto respiratório necessário para uma boa noite de sono. Contudo, é importante verificar se o umidificador possui regulador de tempo para evitar que o ambiente fique úmido demais, o que pode trazer outros problemas.
Uso adequado do ar-condicionado
Durante as noites mais quentes, o uso do ar-condicionado é comum, mas ele pode deixar o ar ainda mais seco. Para minimizar esse efeito, especialistas recomendam que a temperatura do quarto fique entre 21°C e 23°C, faixa considerada ideal para o sono. Para equilibrar a umidade, também vale a pena utilizar um balde com água no ambiente ou investir em um umidificador.
Soro fisiológico
Lavar as narinas com soro fisiológico antes de deitar ajuda a evitar o desconforto causado pelo nariz entupido. Existe também uma versão em gel, que oferece maior duração e pode ser encontrada em farmácias. Esse cuidado simples pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono.
Como melhorar o sono durante o tempo seco
A importância de cuidar do sono
Garantir uma boa noite de sono vai além do simples descanso: ele é fundamental para a saúde física e mental. O sono de má qualidade pode afetar o desempenho no trabalho, a disposição para as atividades cotidianas e, a longo prazo, contribuir para o surgimento de doenças. Por isso, é crucial adotar medidas que melhorem o ambiente do sono, principalmente em épocas de clima seco, como no inverno ou em regiões áridas.
A baixa umidade do ar é uma condição que, infelizmente, muitas pessoas subestimam. Porém, ao entender seus impactos e ao aplicar as dicas simples mencionadas, você pode transformar a sua noite e, com isso, garantir mais saúde e bem-estar.
Por fim,
O tempo seco pode ser um inimigo do sono, mas há várias formas de amenizar os efeitos da baixa umidade do ar.
Desde pequenos ajustes no ambiente, como a colocação de baldes com água e toalhas molhadas, até o uso de umidificadores e hidratação constante, é possível criar um ambiente propício para um descanso restaurador.
Manter as vias respiratórias desobstruídas, evitar o ronco e cuidar da hidratação são passos importantes para atravessar as noites secas sem grandes incômodos. Ao seguir essas recomendações, você estará no caminho certo para noites de sono mais tranquilas e reparadoras, independentemente do clima.
Anand Rao e Agnes Adusumilli
Editores Chefes
Cultura Alternativa