O Treino Intervalado na Esteira (TIE) é uma modalidade de exercício físico que tem se popularizado cada vez mais, principalmente pela sua eficiência na queima de gordura e no ganho de condicionamento físico. Neste artigo, vamos explorar os tipos de TIE, seus benefícios, malefícios e para quem é recomendado ou não.
Treino Intervalado na Esteira
Tipos de TIE
Existem diversas formas de se realizar o TIE na esteira, mas os principais são:
1.1 HIIT (High Intensity Interval Training) – Treino Intervalado de Alta Intensidade: consiste em alternar períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade. Por exemplo, correr em alta velocidade por 30 segundos, seguido de um minuto de caminhada em ritmo leve. Esse ciclo é repetido diversas vezes durante o treino.
1.2 Fartlek – Treino Intervalado com Variações: consiste em variar a intensidade e velocidade do treino ao longo do percurso. Por exemplo, alternar corrida em alta velocidade com caminhada em ritmo leve em diferentes momentos do treino.
1.3 Tabata – Treino Intervalado de Alta Intensidade em 4 minutos: consiste em 8 ciclos de exercícios de alta intensidade de 20 segundos, seguidos por 10 segundos de descanso.
Treino Intervalado na Esteira
Benefícios do TIE
Os benefícios do TIE na esteira incluem:
2.1 Queima de gordura: O TIE aumenta a taxa metabólica e a queima de gordura, mesmo após o término do treino.
2.2 Melhora do condicionamento físico: O TIE aumenta a capacidade cardiovascular e respiratória.
2.3 Economia de tempo: Por ser um treino de alta intensidade, o TIE pode ser feito em um curto período de tempo, sendo uma excelente opção para quem tem pouco tempo disponível para se exercitar.
2.4 Variedade: Os diferentes tipos de TIE permitem uma variedade de exercícios e intensidades, evitando a monotonia dos treinos convencionais.
Treino Intervalado na Esteira
Malefícios do TIE
Apesar dos inúmeros benefícios, o TIE também apresenta alguns malefícios, como:
3.1 Risco de lesões: O TIE de alta intensidade pode aumentar o risco de lesões musculares e articulares se não for realizado com o devido aquecimento e alongamento.
3.2 Estresse físico: O TIE de alta intensidade pode gerar um estresse físico intenso no corpo, levando a uma sobrecarga no sistema nervoso central.
3.3 Excesso de treinamento: O TIE pode levar a um excesso de treinamento se não houver um bom planejamento do treino e um descanso adequado entre as sessões.
Treino Intervalado na Esteira
Quem deve fazer TIE?
O TIE é recomendado para pessoas que buscam melhorar o condicionamento físico e a queima de gordura, principalmente aquelas que têm pouco tempo disponível para se exercitar. É importante ressaltar que o TIE deve ser realizado por pessoas que já possuem um condicionamento físico adequado e que não apresentam lesões ou problemas de saúde que possam ser agravados pelo exercício de alta intensidade.
Quem não deve fazer TIE?
O TIE não é recomendado para todas as pessoas, especialmente aquelas que apresentam lesões musculares, articulares ou problemas de saúde que possam ser agravados pelo exercício de alta intensidade. Além disso, pessoas que estão iniciando a prática de atividade física devem começar com treinos de baixa intensidade e aumentar gradualmente a intensidade e duração dos exercícios. Pessoas com problemas cardíacos devem consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física, incluindo o TIE.
Conclusão
O Treino Intervalado na Esteira é uma modalidade de exercício físico que tem inúmeros benefícios, como a queima de gordura, melhora do condicionamento físico e economia de tempo. No entanto, é importante lembrar que o TIE de alta intensidade pode apresentar alguns malefícios, como risco de lesões, estresse físico e excesso de treinamento. Antes de iniciar o TIE, é importante consultar um profissional de educação física para elaborar um programa de treino adequado para o seu nível de condicionamento físico e objetivos, bem como verificar se você está apto para realizar esse tipo de exercício.
Fernando Henrique
Especial para o Cultura Alternativa