Síndrome da Nádega Morta: O Impacto do Sedentarismo no Corpo e Como Evitar

Com o aumento do trabalho remoto e o tempo prolongado diante de telas, seja no escritório ou em casa, muitas pessoas estão desenvolvendo dores e desconfortos inesperados.

Uma dessas condições, conhecida como Síndrome da Nádega Morta, ou amnésia glútea, está se tornando cada vez mais comum.

Embora o nome possa arrancar risadas, os efeitos são sérios e podem levar a problemas crônicos, como dores nas costas, lesões nos joelhos e até mesmo artrite.

A Síndrome da Nádega Morta ocorre quando os músculos glúteos se tornam tão fracos devido à falta de atividade que “esquecem” como funcionar adequadamente.

Esse tipo de fraqueza muscular causa uma série de complicações, afetando a mobilidade e o bem-estar geral de uma pessoa. Especialistas em reabilitação física, como Jane Konidis da Mayo Clinic, destacam a importância de manter os glúteos ativos para evitar que o problema se agrave.

Síndrome da Nádega Morta

O Papel dos Glúteos no Corpo

Os músculos glúteos, que formam as nádegas, são fundamentais para a estabilização do quadril e da coluna vertebral. Quando estão funcionando corretamente, eles atuam como um dos maiores amortecedores de impacto do corpo, protegendo não apenas as costas, mas também as articulações dos joelhos e tornozelos.

“Se os glúteos não estão sendo ativados da forma correta, outras partes do corpo acabam compensando, levando ao surgimento de uma cadeia de problemas”, explica a Dra. Konidis.

Essa compensação pode levar ao desgaste excessivo de músculos e articulações que não deveriam estar sendo sobrecarregados, como os flexores do quadril e a parte inferior das costas.

Isso pode resultar em lesões, incluindo ciática, tendinite e até mesmo fraturas por estresse em atletas, como golfistas e corredores. Famosos como Tiger Woods já foram forçados a abandonar competições por conta dessa condição.

Síndrome da Nádega Morta

A Raiz do Problema: A Inatividade Prolongada

O sedentarismo, especialmente associado a longas jornadas de trabalho sentado, é o principal culpado pela Síndrome da Nádega Morta. Segundo Chris Kolba, fisioterapeuta da Ohio State University, passar oito horas ou mais sentado pode causar um atraso na ativação dos glúteos, já que os músculos da parte frontal do quadril e das coxas assumem o controle enquanto as nádegas “descansam”. Com o tempo, essa falta de estímulo torna os glúteos cada vez mais fracos, levando à amnésia muscular.

Os sinais de amnésia glútea não são sempre óbvios. Muitas pessoas podem não sentir dor até realizarem atividades físicas mais intensas, como correr ou caminhar em terrenos íngremes. Outros, no entanto, podem sentir um desconforto vago ao permanecerem sentados por longos períodos.

Como Saber se Você Tem Amnésia Glútea

A identificação da Síndrome da Nádega Morta pode ser um desafio, já que não é fácil perceber a inatividade dos glúteos sem testes específicos. Um método simples sugerido pela Dra. Konidis é o “teste da perna única”. Ao ficar em pé sobre uma perna, deixando a outra suspensa, a sensação de moleza no glúteo do lado que está no ar pode indicar fraqueza.

Outro teste recomendado é a ponte de glúteos, em que a pessoa deita de costas e levanta os quadris, ativando conscientemente os músculos das nádegas. Se durante o exercício você sentir mais tensão nos tendões das coxas do que nas nádegas, isso é um sinal de que os glúteos não estão funcionando como deveriam.

Síndrome da Nádega Morta

Ativando Seus Glúteos: Dicas Práticas

A boa notícia é que a Síndrome da Nádega Morta pode ser prevenida e tratada com exercícios simples que podem ser feitos em casa. O mais importante é manter os glúteos ativos durante o dia.

A Dra. Konidis recomenda que pessoas que passam muito tempo sentadas definam um alarme para se levantar a cada 30 a 50 minutos e façam pequenos movimentos, como marchar no lugar ou realizar círculos com os quadris. Um truque simples é bater levemente nas nádegas com as pontas dos dedos para “acordar” os músculos e lembrar o cérebro de ativá-los.

Para aqueles que praticam atividades físicas regularmente, incluir exercícios específicos para os glúteos é fundamental. Movimentos como elevações de quadril, pranchas laterais, agachamentos e pontes de glúteos com uma perna são eficazes e não requerem equipamentos sofisticados.

Jordan Metzl, médico do esporte no Hospital de Cirurgia Especial de Nova York, sugere realizar esses exercícios de forma controlada, prestando atenção à ativação dos glúteos até sentir uma leve queimação.

Exercício Físico Regular Não Garante Glúteos Fortes

Uma armadilha comum é acreditar que caminhar ou correr regularmente garante glúteos fortes. Embora essas atividades envolvam as nádegas, elas podem não ativar completamente os músculos, especialmente se outras partes do corpo, como os quadríceps e a parte inferior das costas, estiverem assumindo a maior parte do trabalho.

“Mesmo que você caminhe ou corra, é essencial incluir exercícios como agachamentos e avanços pelo menos algumas vezes por semana”, alerta o Dr. Metzl.

Se, apesar de trabalhar consistentemente seus glúteos, você ainda sente dor ao realizar atividades físicas, como correr, é hora de procurar ajuda profissional. Consultar um médico do esporte ou fisioterapeuta pode ser necessário para avaliar a função dos seus glúteos e desenvolver um plano de tratamento eficaz.

Síndrome da Nádega Morta

Conclusão

A Síndrome da Nádega Morta pode parecer algo trivial, mas suas consequências podem afetar seriamente sua qualidade de vida. A boa notícia é que, com conscientização e a prática de exercícios específicos, é possível prevenir e até reverter o problema.

Se você passa muitas horas sentado ou tem sentido dores inexplicáveis nas costas e nos joelhos, talvez seja hora de prestar mais atenção aos seus glúteos. A ativação adequada desses músculos é essencial para manter seu corpo em equilíbrio e evitar uma série de problemas no futuro.

Anand Rao e Agnes Adusumilli

Editores Chefes

Cultura Alternativa

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