Como andar e correr sem lesionar? Andar e correr em parques é uma ótima maneira de manter a forma e melhorar a saúde. No entanto, é importante tomar medidas para evitar lesões na articulação.
Dicas
Antes de começar a correr ou caminhar, é importante fazer um aquecimento adequado. Isto inclui alongamento suave, movimentos de rotação e alguns minutos de caminhada leve para aumentar a circulação sanguínea.
Investir em calçado adequado é importante para evitar lesões. Escolha sapatos que ofereçam suporte e amortecimento apropriados para seus pés.
Mantenha a postura correta ao andar ou correr. Mantenha as costas retas, o queixo para cima e olhe para a frente. Alinhe sua coluna vertebral com seus quadris, joelhos e tornozelos.
Preste atenção ao terreno em que você está correndo ou caminhando. Evite superfícies irregulares ou escorregadias, como cascalho ou grama molhada.
Ritmo: não comece correndo rápido demais. Aumente gradualmente a velocidade e a intensidade de sua corrida ao longo do tempo. Inclua caminhadas regulares em seu treino para dar descanso às articulações.
Mantenha-se hidratado ao longo de seu treino, bebendo água suficiente para repor os líquidos perdidos.
Lembre-se de ouvir seu corpo e descansar se sentir dor ou desconforto.
Como Andar e Correr sem lesionar
Respiração
A respiração é uma parte importante de qualquer atividade física.
Respire pelo nariz para aquecer e filtrar o ar antes de entrar nos pulmões.
Sincronize sua respiração com seu ritmo de passos ou corrida, inspirando ao pôr o pé no chão e expirando ao levantá-lo.
Respire profundamente e lentamente para ajudar a manter a calma e evitar a hiperventilação.
Mantenha um ritmo constante de respiração durante todo o exercício, evitando a respiração superficial ou rápida.
e sentir falta de arS ou cansado, pare e respire profundamente antes de continuar o exercício.
Lembre-se, a respiração correta é importante não só para uma boa performance durante o exercício, mas também para ajudar a manter a saúde e prevenir lesões.
Pratique a respiração correta públicos para obter o máximo benefício.
Como Andar e Correr sem lesionar
Hidratação
Hidratar-se é fundamental para qualquer tipo de exercício.
Beba água suficiente antes de começar a andar ou correr para garantir uma boa hidratação.
Leve uma garrafa de água consigo durante o exercício para mantê-lo hidratado ao longo do caminho.
Beba água frequentemente durante o exercício, especialmente em dias quentes ou úmidos.
Escolha uma bebida esportiva se estiver fazendo exercícios intensos ou por mais de uma hora. Essas bebidas contêm eletrólitos e carboidratos para ajudar a repor os nutrientes perdidos durante o exercício.
Escute seu corpo e beba água se sentir sede. Isso é um sinal de que seu corpo precisa de mais líquidos.
Arquitetura
A arquitetura de um parque público ideal para exercícios depende de muitos fatores, como tamanho, localização, público-alvo e atividades disponíveis.
Um parque deve ter espaço suficiente para que as pessoas possam caminhar, correr ou fazer outras atividades ao ar livre sem se sentirem apertadas ou prejudicadas por outras pessoas.
Uma pista de corrida ou caminhada bem sinalizada é importante para que as pessoas possam seguir um percurso seguro e claro para se exercitar.
Instalações de ginástica ao ar livre, como aparelhos de musculação ou estações de ginástica, são uma ótima adição para o parque, especialmente para os usuários que buscam um treino mais intensivo.
Áreas de sombra e de descanso são importantes para que as pessoas possam se proteger do sol e descansar durante o exercício.
O parque deve ser acessível a pessoas com necessidades especiais, incluindo rampas, caminhos largos e banheiros adaptados.
Minha Experiência
O mais importante na minha experiência é a rotina nos exercícios.
Pratique diariamente se conseguir, se não, pratique o máximo que conseguir por semana. Isso para os resto da vida.
Anand Rao
Editor Chefe
Cultura Alternativa