Como evitar doenças respiratórias no inverno
O frio chega e, com ele, uma série de desafios à saúde respiratória. No inverno, gripes, resfriados, alergias e até crises de asma se tornam visitantes frequentes, afetando desde crianças até idosos.
A boa notícia é que, com pequenas mudanças de hábito, é possível reduzir significativamente os riscos.
A seguir, conheça estratégias simples e eficazes para proteger seu organismo e atravessar a estação com mais tranquilidade.
SOBRE O ASSUNTO
Por que as doenças respiratórias aumentam no inverno
Durante o inverno, é comum que as pessoas passem mais tempo em ambientes fechados e com pouca ventilação.
Com isso, a circulação de vírus e bactérias se intensifica. Além disso, o ar seco característico da estação resseca as mucosas do nariz e da garganta, prejudicando a primeira linha de defesa do organismo.
Outro fator importante é que as baixas temperaturas causam a contração dos vasos sanguíneos nas vias respiratórias, o que enfraquece a proteção natural contra infecções.
Esses fatores, somados, aumentam consideravelmente o risco de adoecimento.
Como evitar doenças respiratórias
Como se proteger de doenças respiratórias no inverno
Mantenha-se bem hidratado
Beber água com frequência ajuda a manter as mucosas do trato respiratório hidratadas, favorecendo a proteção contra agentes infecciosos. Além disso, chás e sopas são boas opções para aquecer o corpo e contribuir para a hidratação.
Ventile os ambientes
Evite permanecer por muito tempo em locais fechados e sem circulação de ar. Sempre que possível, abra janelas e portas para permitir a renovação do ar. Essa prática simples reduz a concentração de vírus no ambiente.
Higienize as mãos com frequência
A lavagem correta das mãos com água e sabão ou o uso de álcool em gel 70% é uma das formas mais eficazes de prevenção. Lembre-se de higienizá-las ao chegar da rua, antes das refeições e após o uso de transportes públicos.
Cuide da qualidade do ar
O uso de umidificadores pode melhorar o conforto respiratório, especialmente em regiões muito secas. Outra alternativa eficaz é colocar bacias com água no ambiente. Aproveite também para limpar filtros de ar-condicionado e evitar o acúmulo de poeira.
Mantenha as vacinas em dia
A vacinação é uma forma comprovada de proteção. A vacina contra a gripe deve ser tomada anualmente, e, dependendo do seu grupo de risco, vacinas contra COVID-19 e pneumonia também são recomendadas.
Como evitar doenças respiratórias
Fortaleça a imunidade com boa alimentação
Inclua alimentos ricos em vitamina C (laranja, acerola, kiwi), zinco (castanhas, feijão, lentilha) e antioxidantes em geral.
Esses nutrientes são essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico. Ingredientes como alho, gengibre e própolis também ajudam a fortalecer as defesas naturais.
Use roupas adequadas, sem exageros
Agasalhar-se bem é importante, mas o excesso de roupas pode causar suor e desconforto. Prefira vestir-se em camadas, de modo que você possa se adaptar às variações de temperatura ao longo do dia.
Evite o uso excessivo de aquecedores
Os aquecedores diminuem ainda mais a umidade do ar, o que pode agravar irritações nas vias respiratórias.
Caso opte por usá-los, mantenha um recipiente com água próximo ao aparelho ou utilize um umidificador de ambiente.
Como evitar doenças respiratórias
Quem deve redobrar os cuidados no inverno
Embora todos devam adotar medidas de prevenção, alguns grupos são mais vulneráveis às doenças respiratórias e requerem atenção especial:
- Idosos: o sistema imunológico naturalmente enfraquecido torna-os mais propensos a complicações.
- Crianças pequenas: com o sistema imune em formação, estão mais suscetíveis a infecções.
- Portadores de doenças crônicas: como asma, bronquite, DPOC, diabetes e hipertensão, que podem ter seus quadros agravados durante o frio.
Por isso, é fundamental que essas pessoas sigam rigorosamente as orientações de prevenção e busquem acompanhamento médico quando necessário.
Quando procurar atendimento médico
Alguns sintomas não devem ser ignorados. Procure assistência profissional se houver:
- Febre persistente
- Tosse com secreção amarelada ou esverdeada
- Dor no peito ao respirar
- Falta de ar ou chiado no peito
- Mal-estar geral com duração prolongada
Quanto mais cedo for feito o diagnóstico, maiores as chances de recuperação sem complicações.
Prevenir
Prevenir doenças respiratórias no inverno é uma tarefa que começa em casa, com atitudes simples e conscientes.
Manter bons hábitos, cuidar do ambiente e fortalecer o organismo são ações que fazem toda a diferença.
Agora que você já sabe como se proteger, compartilhe essas informações com quem você ama. Afinal, saúde também é um gesto de cuidado coletivo.
REDAÇÃO SITE CULTURA ALTERNATIVA