Dormir bem: A base da saúde física e mental

É durante o sono que o nosso corpo e mente se recuperam e se reparam.

Quando não dormimos o suficiente, podemos experimentar uma série de problemas de saúde física e mental.

Nesta matéria, vamos explorar a importância de dormir bem para a saúde e bem-estar, os diferentes estágios, as funções e os efeitos negativos da privação.

Também vamos fornecer dicas para melhorar a sua qualidade.

Corpo

Os diferentes estágios do sono

Sendo dividido em dois estágios principais: O não-REM e o REM.

• Não-REM é dividido em três estágios:
  • Estágio 1: É o estágio mais leve. É caracterizado por uma redução da atividade cerebral e muscular. Também pode ser chamado de dormeção.
  • Estágio 2: É um estágio mais profundo. É caracterizado por uma diminuição da frequência cardíaca e respiratória. Também pode ser chamado de sono leve.
  • Estágio 3: É o estágio mais profundo. É caracterizado por uma atividade cerebral mínima. Também pode ser chamado de sono profundo.
• REM é o estágio em que ocorrem os sonhos. É caracterizado por uma atividade cerebral intensa e movimentos rápidos dos olhos. Também pode ser chamado de sono ativo.

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As funções do sono

Desempenha um papel importante em uma série de funções corporais, incluindo:

• Renovação celular: é essencial para a renovação celular. Durante o sono, o corpo libera hormônios que ajudam a reparar e reconstruir as células danificadas. Também pode ser chamado de reparação do corpo.
• Consolidação da memória: Importante para a consolidação da memória. O cérebro organiza e armazena as informações aprendidas durante o dia. Também pode ser chamado de aprendizado.
• Fortalecimento do sistema imunológico: Essencial para o fortalecimento do sistema imunológico. O corpo produz células e proteínas que ajudam a combater infecções. Também pode ser chamado de defesa do corpo.
• Controle do humor: A falta de sono pode levar a problemas de humor, como ansiedade e depressão. Também pode ser chamado de bem-estar mental.

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Os efeitos negativos da privação do sono

A privação do sono pode ter uma série de efeitos negativos na saúde, incluindo:

• Problemas de concentração: A falta de sono pode dificultar a concentração e o raciocínio. Também pode ser chamado de desconcentração.
• Memória prejudicada: Pode prejudicar a memória de curto e longo prazo. Também pode ser chamado de esquecimento.
• Humor instável: Pode levar a problemas de humor, como ansiedade e depressão. Também pode ser chamado de instabilidade emocional.
• Aumento do risco de acidentes: A falta de sono pode aumentar o risco de acidentes, tanto no trabalho quanto no trânsito. Também pode ser chamado de risco de acidentes.
• Aumento do risco de doenças crônicas: A falta de sono pode aumentar o risco de doenças crônicas, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Também pode ser chamado de risco de doenças.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Aqui estão algumas dicas para melhorar a qualidade do sono:

• Estabeleça uma rotina de sono: Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Também pode ser chamado de manter um horário regular de sono.
• Crie um ambiente de sono relaxante: Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco. Também pode ser chamado de criar um ambiente propício ao sono.
• Evite bebidas cafeinadas e alcoólicas antes de dormir: A cafeína e o álcool podem interferir no sono. Também pode ser chamado de evitar substâncias que atrapalham o sono.
• Pratique exercícios físicos regularmente: A atividade física regular pode melhorar a qualidade do sono, mas evite exercícios físicos intensos perto da hora de dormir. Também pode ser chamado de manter uma vida ativa.

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Aplicativos para monitorar o sono

Além das dicas mencionadas no texto, existem aplicativos que podem ajudar a monitorar o sono e fornecer informações sobre a qualidade.

Aqui estão três aplicativos populares para iOS e Android:

• Sleep Cycle (iOS e Android): Este aplicativo usa o microfone do smartphone para rastrear os movimentos do corpo durante o sono. Ele usa esses dados para calcular a qualidade e fornecer um relatório detalhado.
• SleepScore (iOS e Android): Este aplicativo usa sensores do smartphone para rastrear o sono, incluindo movimentos, batimentos cardíacos e respiração.
• Fitbit (iOS e Android): Este aplicativo usa um rastreador de fitness Fitbit para rastrear o sono.

Esses aplicativos podem ser uma ferramenta útil para quem deseja melhorar a qualidade do sono. Eles podem ajudar a identificar padrões e fornecer informações sobre o que pode estar prejudicando seu descanso.

Dicas para escolher um aplicativo de monitoramento do sono

• Considere as funcionalidades oferecidas pelo aplicativo. Alguns aplicativos oferecem mais funcionalidades do que outros, como rastreamento da qualidade do sono, análise dos sonhos e relatórios personalizados.
• Leia as avaliações de outros usuários. Isso pode ajudá-lo a determinar se o aplicativo é confiável e se atende às suas necessidades.
• Experimente diferentes aplicativos antes de escolher um. Muitos aplicativos oferecem testes ou períodos de teste gratuitos.

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Conclusão

Diferente de mim, nossa editora chefe Agnes Adusumilli usa o aplicativo Saúde para rastrear e analisar seu sono.

Depois de fazer essa matéria, fiquei interessado em monitorar meu sono, mas, o relógio no pulso me incomoda. Vou tentar descobrir novas formas para sanar esta questão.

Espero ter contribuído muito com a melhoria da sua vida e do seu sono.

Anand Rao

Editor Chefe

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