Exercício duas vezes por semana pode prevenir doenças: nova perspectiva sobre a atividade física
A prática regular de exercícios físicos sempre foi uma recomendação fundamental para manter a saúde em dia.
Agora, um estudo recente, publicado na revista Circulation e conduzido por pesquisadores do Massachusetts General Hospital, nos Estados Unidos, desafia a noção tradicional de que a atividade física precisa ser distribuída uniformemente ao longo da semana para trazer benefícios.
A pesquisa revelou que realizar exercícios duas vezes por semana pode ser tão eficaz quanto espalhá-los em vários dias, ajudando a evitar até 264 condições de saúde.
A descoberta: benefícios concentrados
O estudo avaliou 90 mil pacientes e analisou o impacto da atividade física acumulada em dois dias, em comparação à prática distribuída durante a semana.
Os resultados indicaram que tanto os “guerreiros do fim de semana” — pessoas que concentram os exercícios nos dias de folga — quanto aqueles que seguem uma rotina mais regular de atividade física semanal apresentaram redução de até 50% no risco de desenvolver doenças como hipertensão, diabetes, obesidade e apneia do sono.
Os pesquisadores examinaram 678 condições de saúde diferentes e, em todos os casos, os benefícios foram similares, independentemente do padrão de atividade.
Esse achado contradiz a visão tradicional de que a prática deve ser diária para ser eficaz, trazendo uma nova perspectiva sobre como adaptar a atividade física à rotina individual.
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Exercício duas vezes por semana
Novas diretrizes para uma vida ativa
Historicamente, a recomendação para um estilo de vida saudável incluía pelo menos cinco sessões de 30 minutos de atividade física por semana. No entanto, há cerca de uma década, a Organização Mundial da Saúde (OMS) ajustou essas orientações, sugerindo um mínimo de 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou intensa por semana, sem especificar um padrão fixo.
Essa mudança abriu espaço para que pessoas com rotinas mais apertadas pudessem encontrar alternativas que se encaixassem em seu estilo de vida. De acordo com a pesquisa recente, tanto os exercícios distribuídos quanto os concentrados são válidos, desde que o total semanal de 150 minutos seja cumprido.
Flexibilidade na prática de exercícios
A principal mensagem que emerge do estudo é que a flexibilidade na prática de atividades físicas pode ser tão benéfica quanto a regularidade diária. Para Shaan Khurshid, autor do estudo, as evidências mostram que os ganhos para os “guerreiros do fim de semana” são comparáveis aos daqueles que seguem uma rotina semanal constante.
“O importante é escolher o padrão que se adapta melhor ao seu estilo de vida e garantir que o tempo recomendado seja alcançado”, afirma Khurshid.
Isso é particularmente relevante para indivíduos que enfrentam dificuldades em manter uma rotina de exercícios devido a compromissos de trabalho, viagens ou outras responsabilidades. Saber que concentrar os esforços físicos em dois dias pode trazer benefícios similares aos obtidos com a prática diária pode motivar mais pessoas a incorporar a atividade física em suas vidas.
Exercício duas vezes por semana
Desmistificando o estigma
A nova perspectiva apresentada pelo estudo também ajuda a desconstruir o estigma de que a prática esporádica de exercícios seria menos eficaz. De acordo com o fisiologista Guilherme Artioli, da Faculdade de Medicina da USP, a conclusão é clara: não importa se os 150 minutos de exercício são realizados em dois dias ou espalhados ao longo da semana, desde que a pessoa atinja o tempo recomendado. “Essa descoberta pode incentivar mais gente a adotar hábitos saudáveis, pois diminui a pressão para que o exercício seja algo diário e inflexível”, observa Artioli.
A pesquisa também destaca a importância de qualquer movimento. Mesmo que a prática ocorra em apenas dois dias consecutivos, ela oferece uma proteção significativa contra doenças crônicas, desde que atenda ao tempo e à intensidade recomendados.
Aplicando as descobertas ao dia a dia
Para quem deseja adotar essa nova abordagem, algumas estratégias podem ajudar a maximizar os benefícios. Escolher exercícios que combinem atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular, por exemplo, é uma forma eficaz de atingir os 150 minutos semanais. Caminhadas rápidas, corridas, natação ou ciclismo podem ser complementados com treinos de resistência, como musculação, para garantir um exercício completo.
A flexibilidade também pode se traduzir em menores taxas de abandono, já que as pessoas podem adaptar suas rotinas sem sentir que estão falhando. Isso permite uma integração mais natural do exercício físico à vida, sem a rigidez dos compromissos diários que muitas vezes leva à desistência.
Exercício duas vezes por semana
Benefícios de longo prazo
As implicações para a saúde pública são significativas. Com mais pessoas se sentindo encorajadas a adotar uma rotina de exercícios, mesmo que apenas nos fins de semana, espera-se uma diminuição na prevalência de doenças crônicas e metabólicas. A prática regular de atividades físicas está associada à melhora da qualidade de vida, à prevenção de enfermidades e ao aumento da expectativa de vida.
As doenças cardiometabólicas, em particular, estão entre as principais causas de morbidade e mortalidade no mundo. A redução de até 50% no risco dessas condições, como revelado pela pesquisa, representa um impacto substancial na saúde da população.
Conclusão
O estudo conduzido por pesquisadores do Massachusetts General Hospital desafia paradigmas tradicionais sobre a prática de exercícios físicos e oferece uma alternativa viável para quem enfrenta dificuldade em se exercitar diariamente. O importante não é a frequência exata dos exercícios, mas sim o total de minutos dedicados a atividades de intensidade moderada ou vigorosa.
Para quem quer começar, a recomendação é simples: escolha os dois dias mais convenientes da semana e comprometa-se com 75 minutos de exercícios por dia. Essa prática pode ser um passo significativo rumo a uma vida mais saudável, sem a necessidade de uma mudança radical na rotina.
Anand Rao e Agnes Adusumilli
Editores Chefes
Cultura Alternativa