Treinamento Mental: Como Exercitar a Felicidade e Melhorar o Bem-Estar Emocional

A busca pela felicidade é uma constante na vida moderna. Em um mundo repleto de desafios e pressões, muitas vezes nos vemos atolados em emoções negativas, deixando de aproveitar experiências que poderiam trazer momentos de alegria e bem-estar.

Mas, segundo especialistas em psicologia, é possível treinar nossa mente para aumentar a sensibilidade às recompensas emocionais e, com isso, exercitar a sensação de felicidade.

O que é sensibilidade à recompensa?

A ideia central por trás do conceito de “sensibilidade à recompensa” é que nosso cérebro pode ser treinado para identificar e saborear pequenos prazeres e conquistas do dia a dia. Esses prazeres podem vir de atividades simples, como apreciar uma refeição, ouvir uma música ou realizar uma tarefa que nos dá satisfação.

Segundo a psicóloga americana Angela Meuret, da Universidade do Estado de Minnesota, “o cérebro responde a estímulos que identificam recompensas, e esse processo pode ser intensificado com prática”. Em outras palavras, nossa capacidade de sentir felicidade pode ser aprimorada, da mesma forma que se fortalece um músculo.

A pesquisa da Dra. Meuret aponta que, ao focarmos nossa atenção nas recompensas que atividades diárias nos proporcionam, somos capazes de criar um ciclo positivo, onde nossa saúde mental se fortalece e os sintomas de estresse, ansiedade e até depressão são minimizados.

“Uma prática consistente de observação do prazer cotidiano ajuda a mente a se concentrar mais em momentos positivos, criando uma rede de proteção emocional”, complementa Meuret.

O Site Cultura Alternativa, já escreveu sobre:

PARA LER SOBRE O ASSUNTO CLIQUE NO ARTIGO DE SEU INTERESSE

• Como manter o equilíbrio emocional e controlar a ansiedade
• O Crescente Fenômeno das Mortes Solitárias
• Não seja um peso para você mesmo

Treinamento Mental

Como o treinamento mental pode transformar o cotidiano

De acordo com os especialistas, o primeiro passo para aumentar a sensibilidade à recompensa é parar de viver no piloto automático. Muitas vezes, estamos tão ocupados que não conseguimos perceber os pequenos prazeres ao nosso redor. Isso pode gerar uma sensação de insatisfação crônica, como se estivéssemos sempre correndo atrás de algo que nunca conseguimos alcançar.

Para evitar esse ciclo negativo, a recomendação é incorporar práticas diárias que promovam a percepção de recompensas. Um exemplo prático é fazer uma pausa durante o dia para identificar algo que trouxe satisfação. Pode ser tão simples quanto o sabor do café pela manhã, uma conversa agradável ou o término de uma tarefa que estava pendente.

Meuret destaca a importância de se planejar atividades prazerosas, como forma de aumentar a expectativa e o prazer que essas experiências trarão.

“Planejar o que lhe faz feliz, mesmo que seja para daqui a uma semana, já ativa a sensação de realização no presente”, afirma. Ou seja, o simples ato de programar um momento agradável no futuro já começa a trazer benefícios emocionais no agora.

Treinamento Mental

A importância de conectar emoções e recompensas

Outro ponto-chave do treinamento mental é a habilidade de conectar emoções com recompensas concretas. Esse processo envolve ampliar o vocabulário emocional, ou seja, conseguir identificar com clareza as emoções que sentimos em cada situação. Ao fazer isso, é possível entender melhor o que nos traz felicidade e o que nos coloca para baixo.

Imagine, por exemplo, que você tenha se esforçado para concluir um projeto no trabalho. Ao final, você pode simplesmente seguir para a próxima tarefa sem dar muita atenção ao sentimento de realização.

No entanto, se você parar por alguns minutos para refletir sobre o prazer de ter finalizado o trabalho, seu cérebro entenderá que essa sensação de recompensa é valiosa, e isso poderá estimular o desejo de sentir o mesmo em outros momentos.

Segundo Meuret, esse exercício de reconhecimento das emoções positivas é fundamental para o processo de amplificação das recompensas. “Quando paramos para apreciar nossas conquistas, criamos uma base sólida para enfrentar os desafios futuros”, explica. A sensação de bem-estar, portanto, não está ligada apenas à ausência de problemas, mas sim à capacidade de perceber e valorizar o que nos faz bem no dia a dia.

Treinamento Mental

O poder do planejamento e da antecipação

Uma das estratégias mais eficazes para treinar a sensibilidade às recompensas é aprender a planejar atividades que trarão prazer no futuro. A ideia é simples: ao planejar momentos agradáveis, como um almoço com amigos ou uma caminhada ao ar livre, você começa a sentir os benefícios emocionais antes mesmo de a atividade acontecer.

“Antecipar algo que nos faz feliz é uma técnica poderosa para melhorar o humor no presente”, aponta Meuret. E essa antecipação pode ser feita tanto para eventos grandes, como uma viagem ou uma festa, quanto para situações mais cotidianas, como um café da manhã especial no final de semana.

Pesquisas mostram que quando o cérebro sabe que algo prazeroso está por vir, ele já começa a liberar hormônios relacionados ao bem-estar, como a dopamina, criando um ciclo de expectativas positivas. Isso também pode ajudar a neutralizar os impactos negativos de eventos estressantes.

O equilíbrio entre ação e reflexão

Por fim, é importante lembrar que o treinamento mental para aumentar a felicidade não significa apenas buscar novas atividades o tempo todo. O equilíbrio entre ação e reflexão também é fundamental. Segundo a psicóloga, tirar um tempo para meditar, relaxar e refletir sobre o que nos faz bem ajuda a solidificar as sensações positivas e construir uma base emocional mais estável.

Meuret sugere que cada pessoa dedique um tempo do seu dia para refletir sobre o que foi positivo nas últimas 24 horas. Essa prática simples de registro e apreciação dos pequenos momentos pode ser o primeiro passo para uma transformação emocional profunda.

Treinamento Mental

Conclusão: Pequenos passos para uma grande mudança

Exercitar a sensibilidade à recompensa não exige grandes esforços, mas sim pequenas mudanças de comportamento e de pensamento.

Ao nos tornarmos mais conscientes das emoções positivas e ao treinarmos a mente para buscar o prazer nas pequenas coisas, é possível melhorar o bem-estar emocional e encontrar mais felicidade no cotidiano.

Portanto, comece hoje a exercitar o seu músculo da felicidade: planeje atividades que você goste, preste mais atenção aos pequenos prazeres do dia a dia e, principalmente, dê a si mesmo a permissão para ser feliz.

Anand Rao

REDAÇÃO SITE CULTURA ALTERNATIVA

Cultura Alternativa