Exercícios Físicos à Noite

A hipertensão, uma condição que afeta milhões de pessoas no Brasil, é um fator de risco para doenças cardiovasculares graves, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

Embora a prática regular de exercícios físicos seja amplamente recomendada para controlar a pressão arterial, um estudo recente da USP revelou uma descoberta importante: o horário em que os exercícios são realizados pode influenciar significativamente os resultados.

Publicado na revista Blood Pressure Monitoring, a pesquisa sugere que praticar exercícios à noite pode trazer benefícios adicionais para pessoas hipertensas.

Exercícios Físicos à Noite

A Pesquisa e Seus Resultados

O estudo da USP, conduzido com 49 homens de meia-idade diagnosticados com hipertensão, teve como objetivo investigar o impacto do horário dos exercícios sobre a saúde cardiovascular.

Os participantes foram divididos em três grupos: um que se exercitava pela manhã (entre 7h e 9h), outro que treinava à noite (entre 18h e 21h), e um grupo controle que apenas realizava alongamentos leves. Durante dez semanas, os grupos realizaram exercícios aeróbicos em bicicletas ergométricas, com sessões de 30 a 45 minutos, três vezes por semana  .

O resultado foi surpreendente: o grupo que treinava à noite apresentou uma recuperação cardíaca mais eficiente, medida pela taxa de recuperação cardíaca (TRC). Essa métrica avalia a velocidade com que o coração retorna ao seu ritmo normal após o exercício, sendo um importante indicador de saúde cardiovascular.

A recuperação rápida do coração está associada a um menor risco de complicações cardíacas, especialmente para pessoas com pressão alta.

Exercícios Físicos à Noite

Por que o Exercício à Noite é Mais Eficaz?

Embora a pesquisa tenha demonstrado os benefícios do treino noturno, os cientistas ainda estão investigando os mecanismos que explicam essa melhora mais acentuada no período da noite. Uma das hipóteses está relacionada à sensibilidade barorreflexa, um mecanismo que regula a pressão arterial de forma automática a cada batimento cardíaco. O estudo observou que essa sensibilidade foi mais aprimorada durante o exercício noturno, o que pode contribuir para um controle mais eficaz da pressão .

Além disso, o estudo sugere que o treinamento noturno pode influenciar positivamente tanto o sistema nervoso simpático (que acelera o coração) quanto o parassimpático (que desacelera o coração), promovendo um melhor equilíbrio entre esses sistemas. Esse equilíbrio é fundamental para a saúde cardiovascular de pacientes hipertensos, pois ajuda a evitar picos de pressão que podem ser perigosos.

Exercício à Noite e Sono: Um Mito a Ser Desfeito

Muitas pessoas acreditam que realizar atividades físicas à noite pode prejudicar o sono, porém, estudos recentes sugerem o contrário.

Exercícios moderados no período noturno, como os aeróbicos, podem melhorar a qualidade do sono, ajudando na recuperação física e mental. A prática regular de exercícios noturnos não apenas contribui para a saúde cardiovascular, como também melhora o bem-estar geral e a qualidade de vida .

Exercícios Físicos à Noite

Recomendações para a Prática de Exercícios em Hipertensos

Embora o estudo da USP traga novidades animadoras, é importante destacar que o exercício físico deve ser sempre orientado por profissionais de saúde, especialmente no caso de pessoas com hipertensão.

Antes de adotar uma rotina de treinos à noite, é essencial consultar um cardiologista para avaliar a condição individual e garantir que a prática será segura e eficaz. Além disso, outros fatores como a intensidade do exercício, a duração das sessões e o tipo de atividade devem ser ajustados conforme a necessidade de cada pessoa.

É também recomendável monitorar a pressão arterial regularmente, seja em casa com um aparelho adequado ou em visitas periódicas ao médico. O controle da pressão, aliado a uma rotina de exercícios bem planejada, pode reduzir significativamente o risco de complicações graves, como AVCs e insuficiência cardíaca.

Exercícios Físicos à Noite

Conclusão: Uma Nova Perspectiva para o Controle da Hipertensão

Os resultados do estudo da USP oferecem uma nova perspectiva para o controle da hipertensão, destacando o papel do exercício noturno como uma alternativa eficaz para melhorar a saúde cardiovascular.

No entanto, é importante lembrar que cada caso é único, e a personalização do tratamento e da prática de atividades físicas é fundamental. Ao seguir as orientações médicas e adotar uma rotina saudável, é possível controlar a pressão arterial e melhorar a qualidade de vida.

Agnes ADUSUMILLI

REDAÇÃO SITE CULTURA ALTERNATIVA

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