A técnica de mindfulness denominada Regra 3-3-3 está se tornando cada vez mais reconhecida como uma ferramenta eficaz para aliviar a ansiedade e promover a calma mental, especialmente no ambiente profissional.
Este método simples e acessível pode ajudar a trazer tranquilidade e foco em momentos de estresse, permitindo que profissionais lidem melhor com as pressões diárias.
O Que é a Regra 3-3-3
E composta por três passos simples, cada um envolvendo um dos nossos sentidos primários: visão, audição e movimento.
Ao redirecionar a atenção para o momento presente, essa técnica ajuda a desviar os pensamentos ansiosos e promove uma sensação de calma. Os três passos são:
- Olhe ao redor e identifique três coisas que você pode ver.
- Ouça atentamente e identifique três sons que você pode ouvir.
- Mova três partes do seu corpo, como girar os tornozelos, mexer os dedos ou balançar a cabeça.
Você pode praticar essa técnica em qualquer lugar e a qualquer momento, tornando-se uma ferramenta acessível para gerenciar a ansiedade no ambiente de trabalho.
Por Que funciona?
A eficácia está fundamentada nos princípios do mindfulness, que envolvem a prática de estar presente e totalmente engajado no momento atual, sem distrações ou julgamentos.
Quando estamos ansiosos, nossos pensamentos tendem a se concentrar no futuro ou no passado, causando um ciclo de preocupação e estresse.
Ao focar nos nossos sentidos e nas ações imediatas, interrompemos esse ciclo e trazemos nossa atenção de volta ao presente.
Estudos indicam que práticas de mindfulness, como a Regra 3-3-3, podem reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e aumentar a atividade das áreas do cérebro associadas ao bem-estar e à regulação emocional.
Regra 3-3-3
Aplicando a Regra 3-3-3 no Ambiente Profissional
O ambiente de trabalho contemporâneo é frequentemente uma fonte significativa de estresse, devido a prazos apertados, demandas constantes e a pressão para desempenho excelente.
Pode ser uma ferramenta prática para ajudar a aliviar essa pressão e promover um estado de calma e foco.
Prática Diária
Integrar a Regra 3-3-3 na rotina diária é simples. Reserve alguns minutos do seu dia para praticar essa técnica, especialmente durante momentos de alta tensão.
Por exemplo, antes de uma reunião importante ou após receber um e-mail estressante, use-a para recentrar sua mente.
Promoção de um Ambiente de Trabalho Saudável
As empresas podem também incentivar a prática entre seus colaboradores. Promover sessões regulares de mindfulness, criar espaços tranquilos para meditação ou simplesmente encorajar pausas para a prática da técnica podem contribuir para um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo.
Testemunhos e Resultados
Vários profissionais têm relatado benefícios notáveis ao incorporar a Regra 3-3-3 em suas rotinas diárias.
Ana Paula, gerente de projetos em uma grande empresa de tecnologia, compartilhou que a técnica a ajuda a manter a calma durante reuniões estressantes e a melhorar sua concentração em tarefas complexas. “Sinto que posso lidar melhor com a pressão e sou mais produtiva ao longo do dia”, comenta.
Regra 3-3-3
Por fim,
A Regra 3-3-3 é uma técnica simples, mas poderosa, que pode efetivamente reduzir a ansiedade e melhorar o bem-estar no ambiente de trabalho.
Ao trazer a atenção de volta para o momento presente e promover uma mentalidade de mindfulness, essa prática oferece uma maneira eficaz de lidar com o estresse diário e melhorar a qualidade de vida profissional.
Incorporar na rotina diária pode ser uma mudança pequena, mas impactante, para qualquer pessoa que busca uma maneira de gerenciar melhor a ansiedade e encontrar mais equilíbrio no dia a dia.
Agnes ADUSUMILLI
Referências
- Harvard Health Publishing. (2020). Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress.
- American Psychological Association. (2019). The impact of mindfulness on anxiety and stress: A scientific review.
REDAÇÃO SITE CULTURA ALTERNATIVA