Como amenizar os efeitos da insônia na saúde física e mental

Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), cerca de 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia.

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A insônia é um problema que pode afetar a saúde física e mental de uma pessoa, pois impede que ela tenha uma boa noite de sono e, consequentemente, afeta o seu desempenho nas atividades do dia a dia.

Para amenizar os efeitos da insônia na saúde física e mental, é importante adotar alguns hábitos saudáveis e mudanças de comportamento.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

Dormir e acordar sempre no mesmo horário ajuda a regular o relógio biológico do corpo, facilitando o sono.

Evite usar eletrônicos antes de dormir: O uso de celulares, computadores e tablets emite uma luz azul que prejudica a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Crie um ambiente propício para o sono: Um quarto escuro, fresco e silencioso pode ajudar a promover um sono mais tranquilo. Se necessário, use protetores auriculares, cortinas escuras e um ventilador ou ar-condicionado.

Evite bebidas estimulantes, antes de dormir: Café, chá preto, refrigerantes e energéticos contêm cafeína e outras substâncias que podem atrapalhar o sono.