Dores nas costas
A dor nas costas é um problema comum que afeta muitas pessoas, especialmente aquelas que passam muito tempo sentadas no trabalho.
A má postura é um fator importante que contribui para o desenvolvimento da dor nas costas e, por isso, é importante evitá-la.
Seja qual for o motivo, ela incomoda. Mas dependendo da situação, as dores nas costas podem ser evitadas, com boa postura em casa e no trabalho.
NO TRABALHO
A má postura no trabalho pode ser causada por uma série de fatores, incluindo a falta de apoio adequado para a coluna vertebral, a posição incorreta dos pés e a falta de movimento durante o dia.
Além disso, sentar-se por longos períodos de tempo pode sobrecarregar a coluna vertebral e levar à dor nas costas.
Para evitar a má postura no trabalho, existem algumas coisas que você pode fazer:
Use uma cadeira ergonômica: Escolha uma cadeira que ofereça apoio adequado para sua coluna e permita ajustes para garantir que você mantenha uma postura correta.
Mantenha os pés apoiados: Seja no chão ou em um suporte de pé para evitar ficar com os pés pendurados no ar, o que pode piorar a postura.
A tela do computador na altura dos olhos: Isso evita que você precise inclinar a cabeça para baixo ou para cima.
Faça pausas regulares: Levante-se e ande um pouco a cada hora para evitar a má postura prolongada.
Pratique exercícios de alongamento: Alongue-se regularmente para manter a boa postura e prevenir dores nas costas.
Dores nas costas
Use compressa quente.
Pode parecer um método simples, mas a compressa quente consegue trazer alívio para essa dor.
A compressa quente pode ser usada por qualquer um. E é umas das primeiras opções, antes de apelar para uso de remédios.
Como você deve fazer:
Coloque água quente na bolsa térmica, e enrole-a numa toalhinha seca. Coloque na região dolorida, e deixe agir por no máximo 15 minutos. Nesse período, fique observando, para que a sua pele não se queime.
Massagem.
Quem não gosta de uma massagem, não é mesmo? A massagem é um meio de aliviar dores nas costas. Muitas pessoas sofrem com tenção, e algumas mulheres podem sentir dores nas costas no período de menstruação. E a massagem é uma maravilha de remédio.
Saiba que com o uso de óleo, ou pomadas, ajudam bastante para quem sente esse tipo de dor.
É recomendado que a massagem dure de 5 até 10 minutos; durante 3 vezes na semana.
Pratique exercícios.
O hábito de praticar exercícios não é só para quem desejar perder alguns quilinhos, mas ele mantém a saúde em dia. Quem pratica exercícios de forma correta, tem menos chances de sofrer dores no corpo.
E hoje, até mesmo quem trabalha sentado, sofre de dor nas costas, por que? Porque a postura não está correta. Por isso, é recomendado que faça alongamentos.
Em sua casa, você pode fazer alongamento simples, mas sempre fique atento a sua postura. E não force o seu limite, pois assim você pode acabar com mais dores.
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