Cuidados para evitar a desidratação

Especialistas explicam como manter a hidratação e o que fazer em casos de falta de líquido no corpo

O verão é a estação do ano mais aguardada por boa parte dos brasileiros.

É nessa estação que as pessoas costumam se expor mais ao sol, fazer viagens para o litoral, praticar atividades físicas ao ar livre, mas é preciso ficar atento quando a hidratação corporal.

No dia a dia, os idosos e as crianças costumam ser os mais afetados pela desidratação, mas pessoas de qualquer idade podem desenvolvê-la.

A desidratação é caracterizada pela baixa concentração não só de água, mas também de sais minerais no corpo.

Ou seja: quando a água é eliminada pelo organismo através do suor, urina, fezes e outros não é reposta na quantidade ideal para o seu funcionamento.

Por isso, ela é muito comum no verão, quando há maior perda de água através da transpiração, ou depois de um episódio de diarreia e vômito, por exemplo.

“A sede não é o único sinal de desidratação. Não ingerir a quantidade de água suficiente pode ter sintomas como intestino preso, a pele seca, inchaço (retenção de líquido), fome, cansaço, fadiga, pedra nos rins e dores de cabeça.

A hidratação é uma grande aliada, uma vez que ajuda a reduzir a fome e acelerar o metabolismo”, explica Patrícia Maira, clínica médica do Hospital Anchieta de Brasília.

Cuidados para evitar a desidratação

A especialista faz um alerta para as pessoas que têm problemas de saúde.

“Quem tem problemas cardíacos, renais e hepáticos graves pode ter restrição à hidratação, mas isso deve ser determinado pelo médico.

Se o paciente não estiver conseguindo beber líquido o suficiente ou com sintomas como náuseas, vômitos, diarreia, mucosite, pode ser necessária a hidratação na veia com soro.”

Especialistas explicam que a melhor forma de se manter hidratado é reconhecendo os limites do corpo e se hidratando da forma que consegue.

A nutricionista Camila Mercali, da Science Play, explica que no verão o ideal é que a pessoa se hidrate aos poucos, a cada hora pelo menos, e que faça a ingestão de líquido da melhor forma para ela.

“O maior segredo é não esperar ficar com sede para fazer a gestão de líquido. Sempre se hidrata aos poucos durante o dia. A quantidade ideal de água é 35 ml por quilo de peso (peso da pessoa X 35ml).

Algo que pode ajudar bastante nesse hábito de se hidratar e ter uma garrafa de 1 l ou de 2 l para conseguir marcar a quantidade de água.

Outra opção é o uso de aplicativos que lembrem de fazer a ingestão de líquido”, diz Camila.

Mas para aquelas pessoas que não conseguiram manter a hidratação da maneira correta é hora de repor o líquido e seu nutriente, como conta a nutricionista.

“ Para a reidratação é bom consumir uma água que tem eletrólitos, como por exemplo água de coco. É bem interessante para fazer a hidratação o soro caseiro com pouquinho de sal e um pouquinho de açúcar.

Importante sempre ingerir ao longo do dia todo o líquido mesmo que seja aos pouquinhos, porque é melhor ingerir aos poucos do que deixar para ingerir com intervalos muito longos.

Mas caso perceba alguns dos sintomas de desidratação, procure um médico.”

Cuidados para evitar a desidratação

Hidratação além da água mineral

Camila Mercali separou algumas opções de comidas e bebidas além da água que ajudam a se manter hidratado durante todo o verão e em outras estações do ano.