Cuidados para evitar a desidratação
Especialistas explicam como manter a hidratação e o que fazer em casos de falta de líquido no corpo
O verão é a estação do ano mais aguardada por boa parte dos brasileiros.
É nessa estação que as pessoas costumam se expor mais ao sol, fazer viagens para o litoral, praticar atividades físicas ao ar livre, mas é preciso ficar atento quando a hidratação corporal.
No dia a dia, os idosos e as crianças costumam ser os mais afetados pela desidratação, mas pessoas de qualquer idade podem desenvolvê-la.
A desidratação é caracterizada pela baixa concentração não só de água, mas também de sais minerais no corpo.
Ou seja: quando a água é eliminada pelo organismo através do suor, urina, fezes e outros não é reposta na quantidade ideal para o seu funcionamento.
Por isso, ela é muito comum no verão, quando há maior perda de água através da transpiração, ou depois de um episódio de diarreia e vômito, por exemplo.
“A sede não é o único sinal de desidratação. Não ingerir a quantidade de água suficiente pode ter sintomas como intestino preso, a pele seca, inchaço (retenção de líquido), fome, cansaço, fadiga, pedra nos rins e dores de cabeça.
A hidratação é uma grande aliada, uma vez que ajuda a reduzir a fome e acelerar o metabolismo”, explica Patrícia Maira, clínica médica do Hospital Anchieta de Brasília.
Cuidados para evitar a desidratação
A especialista faz um alerta para as pessoas que têm problemas de saúde.
“Quem tem problemas cardíacos, renais e hepáticos graves pode ter restrição à hidratação, mas isso deve ser determinado pelo médico.
Se o paciente não estiver conseguindo beber líquido o suficiente ou com sintomas como náuseas, vômitos, diarreia, mucosite, pode ser necessária a hidratação na veia com soro.”
Especialistas explicam que a melhor forma de se manter hidratado é reconhecendo os limites do corpo e se hidratando da forma que consegue.
A nutricionista Camila Mercali, da Science Play, explica que no verão o ideal é que a pessoa se hidrate aos poucos, a cada hora pelo menos, e que faça a ingestão de líquido da melhor forma para ela.
“O maior segredo é não esperar ficar com sede para fazer a gestão de líquido. Sempre se hidrata aos poucos durante o dia. A quantidade ideal de água é 35 ml por quilo de peso (peso da pessoa X 35ml).
Algo que pode ajudar bastante nesse hábito de se hidratar e ter uma garrafa de 1 l ou de 2 l para conseguir marcar a quantidade de água.
Outra opção é o uso de aplicativos que lembrem de fazer a ingestão de líquido”, diz Camila.
Mas para aquelas pessoas que não conseguiram manter a hidratação da maneira correta é hora de repor o líquido e seu nutriente, como conta a nutricionista.
“ Para a reidratação é bom consumir uma água que tem eletrólitos, como por exemplo água de coco. É bem interessante para fazer a hidratação o soro caseiro com pouquinho de sal e um pouquinho de açúcar.
Importante sempre ingerir ao longo do dia todo o líquido mesmo que seja aos pouquinhos, porque é melhor ingerir aos poucos do que deixar para ingerir com intervalos muito longos.
Mas caso perceba alguns dos sintomas de desidratação, procure um médico.”
Cuidados para evitar a desidratação
Hidratação além da água mineral
Camila Mercali separou algumas opções de comidas e bebidas além da água que ajudam a se manter hidratado durante todo o verão e em outras estações do ano.
Água e suas variáveis
A água com gás também é uma opção de água. O ideal é que não seja somente água com gás, mas a pessoa pode ingerir sem problema nenhum.
A água saborizada também é interessante. A famosa água de coco também é uma ótima opção para a ingestão de água
Frutas
As comidas que colaboram com esse processo são as comidas mais líquidas, por exemplo melancia ou melão as frutas ajudam nesse processo de hidratação
Bebidas
Shakes e vitaminas feitas com leite também podem ser uma ótima pedida para auxiliar na hidratação.
Os chás, de preferência sem açúcar, e o café também são opções saborosas para auxiliar no processo.