Alongamento é bom antes e depois da atividade física
Além de melhorar a flexibilidade e evitar lesões, podendo ser uma atividade física prazerosa e relaxante e ainda diminuir dores musculares
O alongamento é uma prática fundamental em qualquer atividade física. Isso ocorre porque ajuda a preparar o corpo para o exercício, aumentando a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações.
Reduzindo o risco de lesões musculares e articulares, especialmente em atividades que exigem movimentos bruscos ou repetitivos.
Durante o exercício, os músculos são submetidos a uma tensão constante, o que pode causar contraturas e espasmos musculares.
O alongamento antes e depois do exercício pode ajudar a relaxar os músculos, reduzindo a tensão muscular e melhorando a circulação sanguínea.
Isso também ajuda a acelerar a recuperação muscular após o exercício, prevenindo a fadiga e a dor muscular tardia.
Observe que há uma melhorara da sua postura corporal, reduzindo o estresse e aumentando bem-estar físico e deve ser incorporado em qualquer rotina de atividade física para garantir um treino mais eficaz e seguro.
Exercícios de alongamento trazem benefícios à saúde em todas as faixas etárias. E sua frequência melhora a circulação do sangue, amplia a mobilidade das articulações e fortalece ligamentos e tendões. A prática também auxilia no equilíbrio corporal, importante para o envelhecimento saudável.
Atividade física para o equilíbrio dos músculos
Exercícios de Alongamento são bons para manter ou desenvolver a flexibilidade. O alongamento é uma das mais importantes categorias de exercícios físicos que podem ser prescritos para manter e restaurar o equilíbrio normal dos músculos, tendões e ligamentos.
Tipos de alongamento
“Existem vários tipos de alongamento e, no geral, todos são benéficos para a melhoria da flexibilidade. Os tipos mais usuais são o alongamento estático, onde os exercícios são feitos com o corpo em repouso, e o alongamento dinâmico, onde ocorre a introdução de pequenos impulsos”, explica o professor Paulo.
No alongamento estático, permanece-se em uma posição por determinado tempo (30 segundos, por exemplo) alongando músculos e tendões. Já no dinâmico são realizados movimentos leves e repetidos, com aquela “forçadinha” que deixa o corpo menos rígido.
Segundo o educador físico, para saber o tipo mais eficaz é preciso avaliar fatores como o tempo disponível e o tipo de atividade física a ser realizada. “Para quem faz atividade física no dia a dia, ambos são bons, ajudam a reduzir riscos de lesões e contribuem para a melhora da amplitude de movimento e flexibilidade”, avalia Paulo Henrique.
DICAS
- Nunca é tarde para começar a fazer alongamentos;
- Alongue-se sempre que puder, em distintos momentos do dia (no trabalho, nos afazeres domésticos e no tempo de lazer);
- Procure relaxar enquanto se alonga;
- Respeite os limites do seu corpo, evite a dor ou desconforto excessivo durante os exercícios;
- Maiores benefícios para a flexibilidade são obtidos em médio e longo prazo;
- Respire de forma lenta, inspirando pelo nariz e expirando pela boca;
- Os exercícios de alongamento podem ser feitos com uma música agradável de fundo.
Fonte saudebrasilportal.com.br