Atividade física na terceira Idade
A prática de atividades físicas nas academias e parques acaba reduzindo com a idade.
Contudo, para não perder o condicionamento físico, mantendo a forma e a musculatura, inclusive auxiliando no bem-estar das pessoas, os exercícios físicos dentro de casa são opções importantes para manter o corpo e a mente saudáveis.
O professor de educação física Gabriel Nappi, recomenda que as pessoas se exercitem de algum modo mantendo uma rotina com hábitos saudáveis.
ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE
A prática de exercícios ajuda no desenvolvimento dos membros e reabilitação de lesões, melhora o condicionamento físico e traz mais flexibilidade e resistência.
Desde a infância, quando é estimulada a coordenação motora dos pequenos, os métodos são fundamentais para a evolução das capacidades e ganham novos significados com o passar do tempo.
Ao chegar aos 60 anos, a pessoa já passa a ser considerada idosa e o fortalecimento dos músculos é essencial, principalmente por se tratar de uma fase da vida marcada por muitas mudanças em todos os sentidos, inclusive físicos.
Nesse sentido, as dores no corpo e a dificuldade em realizar certos movimentos são recorrentes, sem contar na maior incidência de doenças como diabetes, hipertensão, osteoporose e catarata.
ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE – EXERCÍCIOS
Já existem várias modalidades de treinos rápidos e exercícios on-line disponíveis na internet que podem ajudar quem deseja iniciar alguma atividade em casa. O tempo de duração do exercício, para que ele seja efetivo, é de seis a dez minutos, sendo repetido de três a cinco vezes por semana.
O treino sempre deve começar de maneira leve, principalmente para quem não está acostumado, utilizando os próprios móveis e objetos da casa como apoio, como cadeiras, garrafas pet com água, ou até sacos de alimentos como pesos para musculação.
Corredores ou ambientes com mais espaço podem ser propícios para a prática de polichinelos, abdominais, flexões, ou mini-circuitos, o importante é não ficar parado.
Outra dica é procurar fazer as atividades sempre no mesmo horário, pois este hábito pode se tornar uma rotina, facilitando a integração das atividades na programação do dia, tornando-a menos maçante, declara Nappi.
Os idosos ou pessoas com mais de 60 anos também devem ser incluídas nas atividades, pois para eles as práticas promovem a manutenção da força e do equilíbrio necessários para evitar quedas e fraturas.
Outros fatores trabalhados em conjunto também ajudam a ter vida saudável, como alimentação balanceada, boas noites de sono e hidratação.
“Com as práticas das atividades físicas, mantendo o corpo em movimento, diversos benefícios podem ser observados como o fortalecimento do sistema imunológico, necessário neste período de pandemia, contribuindo para uma mente tranquila e reduzindo o estresse e sentimentos de ansiedade que momentos como esses causam nas pessoas”, ressalta Gabriel Nappi.